bialko na miesnie

Witam , trenuje nieregularnie od kilku lat . Co 2 - 4 dni trenuje w domu (ławeczka , sztangietki , skakanka ) . Robiłem ostatnio A6W ale przerwałem , teraz gdy zbliża się lato chce trochę poprawić wygląd moich mięśni . Chce poprawić: wygląd brzucha , aby dolne partie były lepiej widoczne i górne oczywiście też , klatkę piersiową , aby była [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 181 typ budowy ciała : mezomorfik Obwód klatki : 108 Obwód bicepsa : 41 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 4 razy w tygodniu Odżywianie : Dieta Cel : Masa Ograniczenia [...]

Szczerze mówiąc ten temat bedzie trochę ogólniejszy niż tylko odżywki, ale nie wiedziałem gdzie go wrzucić, więc najwyzej dostanę zrąbkę. Więc tak. 2 tygodnie temu skończyłem brać Nitrobolon II, Mass XXL 3 kg, Night Protein 1500 kg i HMB. I fakt faktem, zrobiłem troche masy na tym (bo i diete mam masową i trening good) ale nie jestem zadowolony [...]

[...] Czy mozeci mi cos polecic na przyrost masy miesniowej ale nie jakis inwazyjny jak kreatyna, czy poki co stosowac BCAA ( jeszcze mam lekka oponke:P) i ewentualnie jakies bialko? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6aea60e295f14e009b3acb5aa45a8a0c.jpg Ps. sry za jakosc zdjecia ;p wrzuce cos po silowni tez :) Zmieniony przez - soldi69 w dniu 2013-04-05 [...]

Witam, ostatnio zapisałem się na siłownię (miesiąc temu), od dawna pływam (5-6 lat). Treningowo mój tydzień wygląda jak następuje: wtorki siłownia (2 godz.), środa intensywny basen (1,5 godz), sobota siłownia (3 godz.). Trening wykonuję wg zaleceń instruktora z siłowni, ławeczka, młotki, motylki, coś na nogi, coś na brzuch. Czyli wszystko. Sztanga [...]

Witam @LL po dwuletniej przerwie. Postanowilem sie wziasc za siebie i znowu zaczac cwiczyc tylko tym razem cwicze w warunkah domowych ( silownia osiedlowa :P brak fnduszy ) mam troche tłuszczyku na brzuchu i bokach w sumie ok jakies 4kg do zrzucenia, cwicze 3x w tyg aw dni nie treningowe robie aeroby skakanka albo rowerek stacjonarny ok 30 min, [...]

Witam. Zaczne moze od swojej ankiety zeby nei bylo watpliwosci :P 1. WIEK:18 2. WAGA:85 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:118 -udo: nie mierzyłem -talia: jak wyzej 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 latka 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3,0 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: osttanio jakies 4 miechy temu deka solo byla ( [...]

Witam, mam 19 lat, moja przygoda z siłownią to ponad 2 lata. Zaczeła się gdy miałem 16 lat wtedy chodziłem 1.5 roku na non stopie, była jakaś kreatyna i białko, potem pół roku mały zastuj, i znowu pół roku siłownia, i znowu mały zastuj i znowu jakiś czas siłka, lecz ostatnie 5 miesięcy spędziłem na muay thai. Z braku czasu ponieważ zaczynam prace, [...]

Witam . Gram zawodowo w siatkówkę . Aktualnie mam przerwę . Chciałbym ten okres wykorzystać na zwiększenie masy ciała . Od kilku lat uczęszczam na siłownie jednak jest to tylko część treningu siatkarskiego mająca na celu zwiększenie wydolności organizmu . Moje mięśnie przywykły do obciążeń . Zdecydowałem się zakupić kreatynę TREC (120 caps.) oraz [...]

[...] sami widzicie jest co wpierniczac problem tylko polega na tym ze nie wiem jak te wszystkie suple polaczyc ze spalaczami (tight i stizm) np Noxplode ma duzo kofy, Mstak ma kofe... nie wiem co i kiedy szamac Dieta- bialko 3.1g/kg wegle 4g/kg tluszcz 1g/k Da sie wogle zrobic z tego cos porzadnego ??? Zmieniony przez - UwE w dniu 2007-01-19 22:57:01

witam skonczyl mi sie kolejny cykl FBW.Ćwicze juz je około 7-8miesięcy z przerwami.Oto kolejny plan A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 (PROSIŁBYM O JAKIEŚ INNE ĆWICZENIE GDYŻ W LEŻENIU NIE MOGE ROBIĆ BO NIE MAM JAK) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Witam wszystkich! Mam 19 lat, mierzę 178cm wzrostu i ważę 110kg, co jest dla mnie wielkim utrapieniem... Od paru tygodni odżywiam się zdrowiej, korzystam z porad umieszczonych w miesięczniku MH. Obliczyłem, że powinienem ważyć max 79kg, by mieć wagę prawidłową... I tutaj zaczyna się mój problem. Ważę 110kg, ,,powinienem" ważyć 79kg max. Dobra, [...]

Mam 17 lat, 182 cm i 80 kg. Chcę zgubić tkankę tłuszczową i trochę rozwinać, wzmocnić mięśnie. Od 3 dni jadę na dicie redukcyjnej. Ogólnie 5 posiłków dziennie, węglowodany rano, potem coraz mniej, na kolację prakycznie tylko białko, dużo wody, piersi kurczaka, tuńczyk, biały ser, warzywa, oliwa z oliwek, chleb pełnoziarnisty, bez napojów [...]

Witam wszystkich! Jest to mój pierwszy post na forum(liczę na wyrozumiałość), jak do tej pory jedynie wchłaniałem kolejne tematy i starałem się szukać tego co jest mi potrzebne. Teraz jednak mam pytanie bardziej sprecyzowane i chciałbym otrzymać od was opinię, a więc do rzeczy. Ostatnio wziąłem się solidnie za trening BJJ, i chciałbym dobrać do [...]

Cześć. Zacznę może od początku. Mam 37 lat, 175cm wzrostu i 83kg wagi. Półtora roku ważyłem 142kg. Udało mi się zrzucić 59kg głównie dzięki diecie IF (posiłki przeważnie między 15 a 22) i dużej ilości ruchu (marsze na bieżni, nordic walking, ring fit na nintendo). Niestety wraz ze spadkiem wagi "spaliłem" mięśnie. Stąd decyzja o rozpoczęciu [...]

jak w temacie panowie otorz wchodze na reduckje i aby zabezopieczyc troszke miesnie chce zarzucic krete mysle o cm 3 z treca reszta supli to: bialko dzien noc bulk zmast posilku bcca actwlab witargo witaminy spalcz tez nie wiem jaki stack przed treningowy poniewaz ciezko pracuje aby miec jeszce troszke silyz gory dzieki

Witam, Chciałbym prosić o ocenę i ewentualnie poprawki. Chciałbym zredukować wagę i przy okazji wyrzeźbić trochę mięśnie. Staram się wprowadzić dietę według poniższych założeń: - zapotrzebowanie energetyczne: 2245 kcal - białko: 115 g - tłuszcze: 100 g - węglowodany: 231 g Biegam około 3 km dziennie (5 razy w tygodniu) Próbuję trochę skakać na [...]

Witam.Wiem , że była już masa tematów nt. Gainerów jednakże nie znalazłem nigdzie satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. A więc przejdę do sedna: Zacząłem trenować Kickboxing (3 razy w tygodniu), moja dieta jest bardzo mało zróżnicowana np. nie jem śniadań. Postanowiłem spróbować zrobić mięśnie brzucha więc zainwestowałem w Gainera ( zbyt pochopna [...]

Czesc Mam pytanie, generalnie na wstepie powiem ze estro trzymam w normie, dieta aktualnie okolice zera kaloryczngo (3500 kcal, 450 wegli, malo soli, cukry okolotreningowo, woda 4-5 l) Doping aktualnie to 250mg test e2d i bold 210e2d. Sytuacja wyglada nastepujaco, w trakcie dnia moja twarz raz jest smukla, a raz jest opuchnieta jak ksiezyc w [...]

Witajcie! Piszę to w dziale odchudzanie, bo wydaje mi się to najbardziej odpowiednim działem, a chciałbym tu poruszyć, także wątek ćwiczeń. Potrzebuję pomocy do spalenia niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej, którą mam na brzuchu. Ćwiczę już ponad rok i mięśnie brzucha mam już mocno rozwinięte oraz inne partie oczywiście. Lekki zarys kaloryfera [...]